Syksy 2025 Eveliina Luusua ryhmät 1 ja 3

6/12: sunnuntai 19.10. VU

Alkuleikki (5 min):  apuope

Harjoitus 1 (10 min): 

1: Kaiteella vapaa-uinnin potkut ohjatusti

 → tavoite:  jalat suoraksi ja nilkat ojennettuna  (ei koukku jalkoja/ns. “kumisaappaita”)   

2: Kaksi kertaa laudan kanssa 

TÄRKEÄÄ:  Jokaisella 3-4 lasta, joita ohjaa ensin kaiteella ja sen jälkeen samat 3-4 lasta, joita ohjeistaa laudan kanssa. Näin saadaan annettua enemmän palautetta henkilökohtaisesti lapsille ja edistettyä tekniikan harjoittelua.

Välileikki (5 min): Rosvo ja poliisi  (matala)

Harjoitus 2 / sukeltaminen (10 min):  Jaetaan ryhmä puoliksi eli 5 min per puolikas. 

1. ryhmä harjoittelee vapaauinnin potkuja keskiväli allasta (laudalla ja ilman)    → kaksi ohjaajaa   
2. ryhmä harjoittelee sukeltamista  

TÄRKEÄÄ: 1. ryhmän kanssa, jos joku lapsi ei uskalla tulla syvemmälle harjoittelemaan, apuohjaaja jää hänen/heidän kanssaan matalaan päähän harjoittelemaan (niin, että harjoittelu ei häiritse sukeltajia eli kauemmas punaisesti viivasta matalaan päähän). 

Tavoite:   Jalat “suorat”, nilkat ojennettuna ja jalat menevät  pysähtymättä. 

2. ryhmän kanssa sukeltelua → tavoite:  saada loput ukellussuoritukset suoritettua (+1.5 m)  ja merkkaukset lappuun     

 *huom. Muistutellaan tauoista korokkeelle, ettei sukeltamisesta  tule liian raskasta!

7/12: sunnuntai 26.10. SU

Alkuleikki (5 min):   Ralliautohippa (edetään vapaa-uinnin potkuilla). Jokaisella oma ralliauto eli lauta (sininen puoli käännettynä ylöspäin). Hipalla on punainen lauta, muilla sininen. Kun hippa “törmää” laudallaan sinuun, hippa vaihtuu eli käännät laudan punaiseksi ja entinen hippa kääntää taas siniseksi (vaihtuva hippa).

Harjoitus 1 (10 min):

• Liu’ut kaiteelta köydelle ilman potkuja (vatsalleen ja selälleen)             
• Liu’ut vatsalleen laudalla 2x ja 2x ilman  (kertaus ekoilta kerroilta)
• Liu’ut selälleen ainakin laudalla  → tavoite: vartalo täysin suorana, parantaa toivottavasti selkäuinnin potkuja (eli ei mennä kuin “mato” luikerrellen, osalla tätä)

TÄRKEÄÄ: Jaetaan taas 3-4 lasta per ohjaaja, jotta saadaan taas yksilöllisempää avustusta. Jos näyttää, että pahasti “luikertelee” selälleen, niin voi yrittää laittaa donitsin (punainen pieni rengas) lapsen pään päälle tai kehottaa ottamaan jonkin kiintopisteen katosta. 

*osalla aukeaa kädet, niin siihen huomiota (kädet ihan suorina, pää käsien välissä)

Harjoitus 2 / leikki (10 min):   Jaetaan ryhmä puoliksi eli 5 min per puolikas. 

1. ryhmä:   Selkäuinnin potkut puoliväliallasta (laudalla ja ilman lautaa)  → kaksi ohjaajaa (Minka)
2. ryhmä:   Sairaalahippa (Aatu)

TÄRKEÄÄ:   

1. ryhmä

Jos joku lapsi ei uskalla tulla syvemmälle harjoittelemaan, apuohjaaja jää hänen/heidän kanssaan matalaan päähän harjoittelemaan (esim. portaiden toiselle puolelle lähelle punaista viivaa niin, ettei se häiritse leikkijöitä). 

Tavoite: potkut lähelle pintaa, jalat suorina ja myös vartalo suorana, kuten liu’ussa (nyt osa “polkee vettä” ja jalat on koukussa tai polvet rikkoo kokoajan pintaa)

2. ryhmä:

→ Valitaan joukosta yksi/kaksi hippaa eli bakteereita, jotka ottavat muita lapsia kiinni. Sairaalan voi tehdä esimerkiksi lötköpötköistä isojen portaiden luokse (sama kuin rosvo ja poliisi). Lapsen jäädessä kiinni hän “sairastuu” ja joutuu uimaan sairaalaan. Sairaalasta parantuu, kun muut lapset käyvät pelastamassa läpsyllä. 

*hippaa voi vaihdella välillä

Loppuun (5 min): hyppyjä (ponnari tai korokkeelta)

8/12: sunnuntai 2.11. SU + VU

Alkuleikki (5 min): Aatu

Harjoitus 1 / sukeltaminen (10 min):   Jaetaan ryhmä puoliksi eli 5 min per puolikas. 

1. ryhmä:   selkäuinnin potkut ilman lautaa + yhdistetään liukua (syvässä)  → kaksi ohjaajaa   (Aatu)
2. ryhmä:   sukeltaminen  [+1,5 m]       (Minka)

TÄRKEÄÄ: 

1.ryhmä:   Tavoitteena lisätä uintikestävyyttä, kun lauta ei ole tukemassa. Jos ilman lautaa tuntuu kuitenkin hankalalta tai laudan käyttö edistäisi tekniikkaa, otetaan lauta käyttöön. Potkut lähelle pintaa, jalat suorina ja myös vartalo suorana. Kädet yhteen koko ajan, ei irroteta keskenkaiken kuin liukuasennossa / delfiinin nokka (tämä osalla ongelmana). Yhdistetään mahdollisesti viime kerran liuku potkuihin.   *katsotaan vähän jo potkusuorituksia

Jos lapsi ei uskalla tulla syvään päähän, apuohjaaja on hänen kanssaan matalemmalla. Tällöin olisi hyvä rohkaista lasta syvemmälle, esim. harjoittelemalla tekniikkaa aina pikkusen syvemmällä (portaittain edettäisiin kohti syvempää lapsi huomioonottaen).

2. ryhmä:   Tavoitteena saada loput suoritusmerkit (eli noin ensimmäisten portaiden syvyydestä rengas). Niille, jotka ovat jo suorittaneet, voi lisätä haastetta heittämällä hieman piedemmälle. Muistutellaan tauoista korokkeelle, ettei sukeltamisesta tule liian raskasta.   (Ainoastaan Seela)

Hyppyjä (5 min)  →  uskallettaisiin hypätä ponnarilta  (vesirohkeus kasvaa)

Harjoitus 2 / leikki (10 min):   Jaetaan ryhmä puoliksi eli 5 min per puolikas.

1. ryhmä:  Vapaauinnin potkut ilman lautaa + mahdollisesti liuku (syvässä)  → kaksi ohjaajaa   (Minka)                                                     
2. ryhmä:  Kuka pelkää vesimiestä   (Aatu)

TÄRKEÄÄ:

1. ryhmä:    Tavoitteena lisätä uintikestävyyttä, kun lauta ei ole tukemassa. Jos ilman lautaa tuntuu kuitenkin hankalalta tai laudan käyttö edistäisi tekniikkaa, otetaan lauta käyttöön. Myös tässä kädet yhteen koko ajan, ei irroteta keskenkaiken kuin liukuasennossa / delfiinin nokka (tämä osalla ongelmana). Nilkat ojennettuna ja potku suorana sekä jalat menevät koko ajan eri tahtiin. Yhdistetään mahdollisesti viime kerran liuku potkuihin.  *katsotaan vähän jo potkusuorituksia

2. ryhmä:  leikin ohjeet

Alueena matala pää (numeroseinästä punaiselle viivalle). Valitaan joukosta yksi vesimies, joka menee alueen keskelle ja huutaa “kuka pelkää vesimiestä?” Tämän jälkeen muut lapset yrittävät päästä toiseen päähän jäämättä kiinni. Jos vesimies kuitenkin ehtii saada lapsen kiinni, hänestäkin tulee vesimies. Sama toistuu, kunnes kaikki lapset ovat jääneet kiinni.

*huom. Kaikilla ei yllä jalat pohjaan, joten tämä huomioon ohjaamalla esim. reunaa pitkin. Jos lapset on tosi villeinä, voi olla parempi, ettei ohjaaja osallistu vaan seuraa tilannetta.  

• JOS ehtii, loppuleikki:  Banaanihippa

9/12: sunnuntai 9.11. SU + VU suoritukset

Alkuleikki (5 min): Aatu

Harjoitus 1 / leikki (10 min):   Jaetaan ryhmä puoliksi eli noin 5 min per puolikas.

1. ryhmä:   Loput VU suoritukset     →   kaksi ohjaajaa   (Minka)
2. ryhmä:   Haihippa   (Aatu)

TÄRKEÄÄ: 

1. ryhmä:  Tavoitteena 10 metriä sujuva vapaauinnin potku laudan kanssa ja  ilman. Vapaauinnin potkussa jalat suorana, nilkat ojennettuna, kasvot kohti pohjaa ja potkut menevät vuorotahtiin. Koko 10 metrin matka tulee uida putkeen, jalkoja ei saa laittaa pohjaan.    

2. ryhmä:  leikin ohje

Kaikilla lapsilla laudat, yhdellä aluksi lauta käännettynä punaiseksi (hai) ja  muilla on sininen puoli ylöspäin (kala). Hai (punainen) lähtee ottamaan muita kiinni ja aina kun hai saa kalan kiinni, tulee siitäkin hai ja hän kääntää oman  lautansa myös punaiseksi. Leikki päättyy, kun kaikki on haita, viimeiseksi kalaksi jäänyt on uusi hai ja leikin voi ottaa uudelleen.

Harjoitus 2 / leikki (10 min):     Vaihdetaan taas samat ryhmät puolittain eli noin 5 min per puolikas.

1. ryhmä:  SU suoritukset (laudalla ja ilman)   → kaksi ohjaajaa  (Minka)
2. ryhmä:  Popcornhippa (Aatu)

TÄRKEÄÄ: 

1. ryhmä:     Tavoitteena 10 metrin sujuva selkäuinnin potku laudalla ja ilman lautaa. Jalat lähes suorina, nilkat ojennettuna, polvet pinnan alla ja vartalo suorana. Jalat menevät koko ajan edestakaisin lähellä pintaa. Jalat eivät saa osua pohjaan, vaan koko matka tulee mennä yhtenään.

2. ryhmä: Hipan (ohjaaja) saatua lapsen kiinni, tulee kiinnijääneen mennä kilpikonnakelluntaan ja “poksahtaa” eli avautua kilpikonnakellunnasta räjähdysmäisesti (lapsen oman mielikuvituksen rajoissa).

10/12: sunnuntai 16.11. RU + loput suoritukset

Alkuleikki (5 min):   Pohja on laavaa (puoliväli allasta, mennään toisista portaista) → Leikkijät liikkuvat rajatulla alueella (portaat). Kun huudetaan ”pohja on laavaa”, täytyy leikkijöiden nostaa jalat lähelle pintaa ja mennä nopeasti esim. patjalle jne. → Ohjaajan merkistä saa taas jatkaa uimista ja jatkaa   liikkumista. 

Harjoitus 1 / hyppyjä (10 min):    Jaetaan ryhmä puoliksi eli 5 min per puolikas.

1. ryhmä:   Loput suoritukset SU ja VU
2. ryhmä:   Hyppyjä   (Minka & Aatu)

TÄRKEÄÄ: 

1. ryhmä: Tavoitteena 10 metriä sujuva vapaauinnin potku laudan kanssa ja ilman. Vapaauinnin potkussa jalat suorana, nilkat ojennettuna, kasvot kohti pohjaa ja potkut menevät vuorotahtiin. Koko 10 metrin matka tulee uida putkeen, jalkoja ei saa laittaa pohjaan. 

OHJE HYPPYIHIN:

• toinen on ylhäällä antamassa vuoroja ja toinen on alhaaalla ottamassa tarvittaessa vastaan ja auttamassa portaille
• Hypyttäkää noin 3-4 kertaa 
• Ohjatkaa lasta esim. 4 hypyn jälkeen uimaan reunaa pitkin matalaan päähän itsenäisesti minun luokse. Toinen teistä vois lähteä saattamaan sitä mukaan, kun lapsia alkaa lähtemään ettei ihan yksi joudu kuitenkaan. Toivottavasti tämä sujuvoittaisi siirtymää

Sukeltaminen (5 min)

Harjoitus 2 / leikki (10 min):    Jaetaan ryhmä puoliksi eli 5 min per  puolikas.

1. ryhmä:    RU potkut 
2. ryhmä:   Rosvo ja poliisi   (matala)  (Minka)

TÄRKEÄÄ:

1. ryhmä: Harjoitellaan rintauinnin potkuja. Tavoitteena olisi, että potkussa jalat ensin koukistetaan, nilkat kääntyy sivulle päin,  jalat palautuvat kaarevasti yhteen eli pyöräytetään koukussa olevat jalat sivukautta takaisin yhteen. Ei väliin muita potkuja. 

2. ryhmä: Poliiseilla siniset hippamerkit, ottavat kiinni muita rosvoja. Poliisin saadessa kiinni, tulee mennä vankilaan. Pelastaa voi läpsyllä. 

*huom. ohjaa lapset tulemaan taas reunaa pitkin vaihdossa 

11/12: sunnuntai 23.11. RU + suoritukset

Alkuleikki (5 min):  Minka

Harjoitus 1 (10 min): Rintauinnin potkut 

1. Kaiteella ohjatusti  →  3-4 lasta per ohjaaja
2. Potkut laudalla   →   Samat 3-4 lasta per ohjaaja, eli jokainen voisi antaa palautetta potkuista = saadaan annettua yksilöllistä palautetta ja tekniikkaa edistettyä, mikä on nyt tosi tärkeää rintauinnin potkuissa.

1. Koukistetaan jalat kunnolla sivulle
2. Varpaat osoittavat koukistusvaiheessa sivulle
3. Palautetaan jalat sivulta takaisin yhteen kuin ne muodostaisivat ympyrän
4. Lopussa jalat ovat suorina yhdessä ja nilkat on balleriinoina

Välileikki syvässä ( 5 min): heppahippa (Aatu & Minka)

Hoidan sillä aikaa loput suoritukset matalassa päässä

**HUOM! seuraavasta vaihdosta: 

Tehdään niin, että Aatu vois ottaa mukanaan 1-2 lasta (ryhmän koon mukaan) tullessaan matalaanpäähän ja Minka vois jäädä loppujen kanssa syvään odottamaan, että tulen ohjeistamaan seuraavan harjoituksen. Tällön ei tule turhaa säätöä ryhmien jaossa. Tällön Aatulle jää matalaan päähän ne 1-2 lasta + suorituksissa olleet. Näin suorituksissa olleet eivät joudu heti uuteen tekniikkaosuuteen.

Harjoitus 2 / leikki (10 min):   Jaetaan ryhmä puoliksi eli 5 min per puolikas. 

1. ryhmä:   Rintauinnin potkut syvässä + liuku (laudan kanssa)  → kaksi ohjaajaa  (Minka)                                                                            
2. ryhmä:   Sukeltamista punasella viivalla  (matalassa)      (Aatu)

     TÄRKEÄÄ: 

1. ryhmä:  Tavoitteena olisi, että potkussa jalat ensin koukistetaan sivulle, nilkat kääntyy sivulle päin, jalat palautuvat kaarevasti yhteen eli pyöräytetään koukussa olevat jalat sivukautta takaisin yhteen (nyt osa laittaa koukusta suoraan yhteen, ei vie sivulle tarpeeksi). Pelkkiä rintauinnin potkuja, karsitaan pois muut potkut välistä. Yritetään saada liuku mukaan eli potkun jälkeen hetki jalat suorina. Rintauinnin tahti pitää saada hitaammaksi (osalla kiire) ja varpaa osoittamaan sivulle.

Jos joku lapsi ei uskalla tulla syvään päähän, apuohjaajan kanssa matalammalle (1. ryhmän Ainolla saattaa olla ongelma). Lasta tulisi kuitenkin rohkaista pienin askelin syvemmälle. 

12/12: sunnuntai 30.11. PÄÄTÖSKERTA

Alkuleikki (5 min):   Omapuoli puhtaaksi yhdessä vesinokkien kanssa

Yhteinen osuus (5 min):  vapaauinnin käsiveto + mahd. selkäuinnin käsiveto → käydään lähinnä niitä varten, jotka menevät vesinokkiin, että ei ole aivan uusi asia

TÄRKEÄÄ: VU

1. Kädet liikkuvat kuin tuulimyllyllä koko ajan.
2. Sormet tulevat ensin veteen, ei nyrkkiä.
3. Veto tulee loppuun asti, voit esim. hipaista peukalolla jalkaa. 
4. Rauhalliset vedot.
5. Potki koko ajan, samalla tavalla kuin ollaan opeteltu.

TÄRKEÄÄ:SU

1. Kädet liikkuvat samalla tavalla kuin vapaauinnissa, mutta toiseen suuntaan  eli taaksepäin.
2. Pikkurilli tulee ensimmäisenä veteen. 
3. Veto tulee loppuun asti, voit taas hipaista jalkaa kädellä.
4. Rauhalliset vedot.
5. Potki koko ajan, samalla tavalla kuin ollaan opeteltu.

Oma aika (10 min) —> otan loput suoritukset

Hyppyjä tai liukumäki (10 min) 

Välileikki (5 min): Tunnnelihippa (matala): tunnelina toimivat kaksi isoa punaista sukellusrengasta→ kun hippa saa kiinni, kiinnijääneen tulee jatkaakseen leikkiä liukua tunnelin läpi seuraavasti:  liuku pinnnan alla  (UUSI ASIA)

*huom.  Näytetään alussa esim. liu’usta vatsalleen. Tehdään myös kaksi eri tunnelipistettä, että ei tule ruuhkaa. 

*huom. jos on tarvetta, niin tässä otan puuttuvia suorituksia

Lämmin allas (5 min)

Oma aika (5 min):   esim. mattoja / patja / sukellusta / hyppyjä tai liukumäki 

TODISTUSTEN JAKO