Alkeisopetus – RoiUS Wiki

Uinnin alkeisopetus etenee vaiheittain. Edellinen vaihe täytyy hallita ennen siirtymistä seuraavaan, joten älä pidä kiirettä opetuksen kanssa.

Näiden jälkeen tulee nsimmäiset uintiliikkeet

1. Veteen totuttautuminen

Rohkeuden vahvistaminen ja ympäristöön tutustuminen

Tutustu uimapaikkaan lasten kanssa rauhassa ja anna heidän tottua veteen omassa tahdissaan.
Liiku lasten kanssa vedessä monipuolisesti: kokeilkaa yhdessä kävelemistä, juoksemista ja hyppimistä eri syvyyksissä.
Roiskuta vettä lasten kanssa rohkeasti ympärille ja päälle; hyödyntäkää leikeissä vesileluja, kuten ämpäreitä tai kauhoja.
Totuttele lasten kanssa kasvojen kastumiseen leikkimällä kasvojen pesua vedellä.
Etene lasten kanssa kärsivällisesti – anna luottamuksen ja rohkeuden syntyä toistojen kautta ilman kiirettä.

Veden vastuksen ja kantavuuden kokeilu

Tunnustele lasten kanssa veden liikettä: havainnoikaa yhdessä, kuinka vesi vastustaa liikettä ja liikuttaa vartaloa.
Harjoittele tasapainon säilyttämistä lasten kanssa ja kokeilkaa, miten asentoa voi korjata horjahduksen sattuessa.
Juokse lasten kanssa vedessä eri tavoin: etuperin, takaperin ja sivuttain, tai kokeilkaa liikkumista parin kanssa käsikkäin.
Liikuta vettä lasten kanssa eri suuntiin käsillä, jaloilla tai apuvälineillä hahmottaaksenne veden vastuksen.
Pyöri lasten kanssa vedessä pitäen toisianne käsistä kiinni kuin hyrrät.
Kokeile lasten kanssa erilaisia rooleja: olkaa ”narullakävelijöitä” varpaillanne tai ”sammakoita”, jotka loikkivat lumpeelta toiselle.
Paina lasten kanssa kelluvia välineitä (kuten palloja) veden alle ja ihmetelkää yhdessä niiden nostetta.

Hengityksen harjoittelu

Harjoittele lasten kanssa luontevaa hengitysrytmiä: puhaltakaa ilmaa ulos veteen ja hengittäkää sisään pinnalla.
Opettele lasten kanssa välttämään hengityksen pidättämistä ja pinnistelyä; kannusta heitä rauhalliseen rytmiin.
Puhalla lasten kanssa veden pinnalla kelluvia kevyitä esineitä eteenpäin pitäen leuka vedessä.
Totuttele lasten kanssa kasvojen kastamiseen vaiheittain: puhaltakaa ensin suu vedessä, sitten nenä vedessä ja lopulta kasvot kokonaan upoksissa (”perunoiden keittäminen”).
Juttele tai laula lasten kanssa siten, että kastatte suun veteen lauseiden tai säkeistöjen välissä.

Veden alle painautuminen

Harjoitelkaa kokonaan veden alle menoa ja siellä liikkumista luontevasti.
Ohjaa lasta pitämään tasapainoa veden alla; horjahduksia voidaan harjoitella turvallisesti yhdessä.
Etene vaiheittain: ensin kastetaan vain nenä, sitten silmät ja lopulta koko pää. Lopuksi voidaan kyykistyä kokonaan pinnan alle.
Kehota koskettamaan omia tai parin varpaita ja polvia veden alla.
Kokeile lasten kanssa pohjan koskettamista käsillä.
Leikkikää porttia: kulje parin käsien alitse, edeten vähitellen syvemmälle pinnan alle.
Tee pumppukaivo-liikettä parin kanssa.
Arvuuttele veden alla: menkää pinnan alle ja yritä arvata, minkä sanan pari sanoo veden alla.
Loiki ”vesikirppuna” eri suuntiin ja eri korkeuksille.
Liiku veden alla monipuolisesti: kokeilkaa kävelyä kyykyssä, käsillä auttaen tai takaperin.

Silmien auki pitäminen ja toiminta pinnan alla

Rohkaise lasta pitämään silmät auki heti alusta alkaen, jotta ympäristön hahmottaminen helpottuu.
Hyödynnä uimalaseja tarvittaessa, mutta harjoituksia voidaan tehdä myös ilman. Esineitä voidaan sijoittaa eri syvyyksiin tason mukaan.
Näytä sormia veden alla ja pyydä lasta laskemaan ne.
Etsi pohjasta aarteita, kuten renkaita tai kiekkoja.
Järjestä etsintäleikki, jossa etsitään tiettyä erikoista esinettä (”Afrikan tähti”) muiden joukosta.
Sukella parin haarojen tai vanteen läpi.
Leikkikää hippaa, jossa turvaan pääsee sukeltamalla toisen jalkojen tai käsien alta.

Nouda pohjasta useita esineitä yhdellä sukelluksella.

Jalkojen irrottaminen pohjasta

Harjoitelkaa asentoja, joissa jalat eivät kosketa pohjaa. Tavoitteena on aluksi vain jalkojen nostaminen, ei vielä kelluminen.
Muodosta vartalolla kirjaimia hypähtämällä pohjasta ilmaan.
Hyppää niin, että polvet ja varpaat nousevat mahdollisimman korkealle; yritä jättää jalat hetkeksi pinnalle.
Leiki maalivahtia: heittäydy torjumaan kuvitteellista palloa veden pinnalle.
Kuvittele olevasi laskuvarjohyppääjä tai putoa veteen pienenä keränä.

Vaaka-asentoon totuttautuminen

Varaa tähän haastavaan vaiheeseen riittävästi aikaa.
Kannusta löytämään rento asento; jännitys estää kellumisen.
Opeta palautuminen seisoma-asentoon: polvet koukkuun, pää ylös ja käsillä veto vedestä.
Aloita harjoittelu matalassa vedessä.
Selinasento: Ohjaa lasta ”nukkumaan” pää portaalla tai pohjassa. Korvat ovat vedessä ja lantio pinnalla. Asentoa voidaan tukea aluksi käsin pohjasta tai avustajan toimesta.
Päinasento: Kellu kasvot vedessä rentona. Kädet voivat tukea pohjasta, kunnes ne siirretään sivulle. Avustaja voi tukea lantiosta tai olkapäistä.

Kellumisharjoitukset syvemmässä vedessä

Ohjaa selinkelluntaan: kyykistytään hartiat veteen, katse kattoon ja varovainen ponnistus. Kädet voivat olla vartalon jatkeena tai sivuilla.
Muistuta, ettei leukaa nosteta liikaa, vaan pään asento pidetään rentona.
Ohjaa päinkelluntaan: kallistutaan eteenpäin kasvot pohjaa kohti. Kädet voivat olla sivuilla tai pään yläpuolella.
Kokeilkaa mielikuvia: olkaa lentokoneita, raketteja tai tehkää lumienkeleitä vedessä.
Testaa eri asentoja: meritähti, kilpikonna tai laiskiainen.
Tutki ilman vaikutusta: mitä tapahtuu, kun keuhkot puhalletaan tyhjäksi kellunnan aikana?

Virtaviivaisen asennon löytäminen

Korosta, ettei liukuun hypätä, vaan vartalo ojennetaan rauhallisesti veden pintaan.
Päinliuku: Ojenna vartalo suoraksi, käsivarret kiinni korvissa. Kädet pysyvät yhdessä, kun peukalot lukitaan toisiinsa.
Lähtö päinliukuun: Kallistu eteenpäin, katse pohjaan ja ponnista kevyesti eteenpäin pinnan myötäisesti.
Selinliuku: Sama asento, mutta katse kattoon. Vältä pään ylitaivutusta. Kädet voivat olla pään takana tai helpompana versiona kyljissä.
Lähtö selinliukuun: Kallistu taaksepäin ja ojenna lantio pinnalle.
Testaa seinästä ponnistaen, mikä asento (T, X vai I) vie parhaiten eteenpäin.
Havainnollista vastusta: levittäkää raajat kesken liu’un ja tuntekaa vauhdin pysähtyminen.
Yritä liukua mahdollisimman pitkälle ilman potkuja.

Virtaviivaisena eteneminen

Varmista hyvä asento, sillä se on pohja kaikille uintitekniikoille.
Tarkkaile lantiota selinliu’ussa; sen tulee olla ojentuneena, mutta selkä ei saa olla liikaa kaarella.
Pidä kasvot vedessä päinliu’un aikana.
Varioi liukuja: kokeilkaa kylkiliukua tai liukumista parin kanssa.
Leikkikää Teräsmiehiä lentämässä taivaalla.
Mittaa, kuinka pitkälle yhdellä ponnistuksella pääsee suoraan ilman vartalon kiertymistä.